2013年09月27日

糖尿病対策のウォーキング。「鉄腕アトム」のリズムが理想

糖尿病を改善するアプローチとして「運動」と「食事」が重要なことは言うまでもありませんが、運動についての理想はどのようにイメージされてますか?

糖尿病専門の高村内科クリニックの健康運動指導士・小池さんによると「30分~40分以上の運動を週3日以上が目安」とのこと。

ただ、いきなり30分以上歩くのはつらくて続かないかもしれないので、まずは10分程度の運動からはじめることを推奨されています。

で、歩くスピードですが、あまりゆっくり歩いても効果がありません。観光やウインドウショッピングのように楽しみながら歩くのは苦になりませんが、意識しないとゆっくりになりがちです。

小池さんによると理想は1分あたり110~120歩。これはアニメ鉄腕アトムのテーマ曲くらいのテンポとのこと。「むね~ぇに♪つけぇ~てる♪」と口ずさみながら歩くとイメージしやすいかもしれませんね。

参考
糖尿病予防には『鉄腕アトム』のリズムが有効?

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